瑜伽动作 男人做这运动消遣增强体魄(3)

快速肥胖症的内功有哪些

第1步：鸽子基本型

肩膀盘坐，左臂向体侧关上屈膝内旋，将大腿摆放双脚下肢处。

右臂体前合十，排气时拉长脊背，扩充横膈膜，保证顺畅的呼吸。

然后换到另外内侧练球。

此基本型需要很好地剪切侧腰，减少腰部脂肪，塑造出腰部曲线，同时剪切脚部肌肉组织，巩固髋关节的灵活度，弱化盆腔区域血液循环，需要体味盆腔脏器。

第2步：鸽王基本型

右臂在前左臂向后拉长。

端正骨盆，下垂右膝拉出大腿，双脚不放大腿紧邻瞳孔。

下垂双脚肩向上，排气右臂臂上举，排便时警惕屈肩，右臂不放大腿。

再次排气时拉长脊柱扩充横膈膜，腹部略微向内收。

鸽王基本型略微微有一定强度，需要有一定密宗基础性，要点在于自如高高时不能变形颈部，后弯时腹部内收启动腰腹部力量需要很好地受保护颈椎。

此基本型可以扩充横膈膜，剪切 腹部能必需促进排泄，有平于瞳孔排毒，同时修养腰腹部和脚部肌肉组织，有减脂材质的药用价值。

第3步：右臂缠绕基本型

排气扩充横膈膜，两右臂体侧关上。

排便时右臂向前，双脚在上右臂体前缠绕合十。

再次排气时拉长脊柱，腹部略微向内收，右臂略微向上拉出。

注意保证两肩膀庆元，免得消失耸肩。

保证顺畅的几个呼吸后，警惕右臂关上，换到右臂在上练球。

此基本型可以必需修养右臂肌肉组织群，减少右臂多余脂肪，同时扩充肩胛臀部，需要巩固上臀部血液循环，缓解上臀部僵硬酸痛等问题。

第4步：站立鸽子基本型

山立基本型站立，将重心移至左脚，拉出左臂下垂小腿，右臂不放大腿，将大腿摆放双脚下肢处，排气右臂臂向上拉长，排便高高警惕，右臂体前合掌，再次排气时扩充横膈膜自如高高。

保证几个呼吸后换到另外内侧练球。

体基本型要点在于瞳孔平视前方，注意力大部分保证瞳孔的保持稳定，脚掌内外侧分量受力。

此基本型可以剪切大腿前侧和巩固脚部肌肉组织群，必需塑造出脚部线条，需要让臀部显得更加紧实，同时巩固瞳孔的运动性和控制力，平衡坐姿能必需提高智力。

第5步：舞蹈基本型

排气时右臂向上拉长，双脚制伏大腿，排便瞳孔略微失去平衡，排气，左臂向后顶端拉长。

让脊柱自如，瞳孔揭开，右臂单手与手掌相契还原智慧手印，瞳孔看向右臂指尖方向，保证瞳孔的平衡。

篇章：以上肥胖症密宗手部容就是小编今天想和大家分享的全部内了，希望小编整理的这些密宗手部可以真真切切的对大家的肥胖症事业相当程度为了让，肥胖症不是一件容易的事情，我们大家免得病态一天两天就可以肥胖症顺利，梅花香自苦寒来，大家加油咯!

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